Date
d’anniversaire, portefeuille, code de carte bleue, titre de livre… Vous avez
des trous de mémoire? Qu’à cela ne tienne! Vous pouvez la redynamiser,
expliquent Anne Dufour et Catherine Dupin auteures de “Entraîner sa mémoire,
c’est malin” (Leduc.s éditions, juin 2014).
Conseils
Qui n’a jamais eu un nom “sur le bout de la langue”? Qui n’a jamais laissé une
consigne aux oubliettes ? Qui n’a jamais cherché ses clefs? C’est agaçant ou
handicapant. Pour garder un cerveau en pleine forme, outre l’entraînement, il
s’agit de mener une vie sociale riche et diversifiée. Contrairement à une idée
reçue, la mémoire n’est pas comparable à un disque dur d’ordinateur. Elle est
vivante, souple et se façonne chaque jour, comme une boule en pâte à modeler.
Sept recommandations pour bien fixer ses souvenirs.
1. Eviter de faire 50 choses à la fois
S’instruire la télé allumée, réviser en ayant l’œil rivé sur son écran
d’ordinateur, écouter une conférence en lisant ses mails sur Smartphone…
multitasking (1) est fâcheux pour la mémorisation. L’encodage des renseignements
étant perturbé, vous en perdrez de précieuses bribes et il n’y a aucun chemin
pour les récupérer. Alors concentrez-vous, soyez à 100% à ce que vous faites. Et
associez-y tous vos sens, images, sons, odeurs…
A savoir : la mémoire est sensible à l’environnement car elle convoque toutes
les parties du cerveau.
2. Se focaliser sur le nombre 7
Un chiffre magique! Il correspond à la capacité de stockage de la mémoire à
court terme, celle qui garde une information pendant 20 secondes avant de
décider si elle doit être conservée ou éliminée. Pour mieux mémoriser, regroupez
chiffres, mots, phrases par série de 7 unités logiques. Ils devraient
“ressortir” tout seuls sur demande et vous pourrez reconstruire ensuite une
autre série.
A savoir : une donnée isolée est plus compliquée à retenir.
3. Utiliser un crayon
Ecrire, faire le geste manuel, aide à graver les informations dans nos méninges,
car la main et le bras leur communiquent aussi des émotions qui se retiennent
mieux. Une étude menée par le Professeur Alain Lieury, spécialiste du sujet, a
démontré que les enfants qui s’entraînaient avec des exercices ad hoc muni d’une
feuille et d’un crayon avaient amélioré leur mémoire de 33% à l’inverse du
groupe qui s’exerçait sur une console de jeu (2).
A savoir : le stylo est préférable au fait de taper et retaper un mémo sur son
clavier pour ancrer ses idées.
4. Bien dormir et faire des siestes
Respectez vos nuits. Pendant le sommeil lent, la mémoire archive les
connaissances et les faits; durant le sommeil paradoxal, celui des rêves, elle
enregistre les gestes qui effectuent les tâches. De surcroît, dormir juste après
avoir appris un texte ou une leçon aide à les stocker et à apprendre autre chose
ensuite. Les micro-siestes au bureau sont à cet égard bénéfiques.
A savoir : les bénéfices se mesurent à tout âge.
5. Varier au maximum ses activités
Bricolez, jouez d’un instrument, allez au cinéma, jouez aux cartes, discutez,
baladez-vous en groupe, allez au musée… Et initiez-vous aux langues
étrangères, elles ouvrent à un autre système de référence et aiguisent la
capacité de concentration. Ainsi, vous entraînerez toutes les facettes de votre
mémoire et éprouverez sa plasticité neuronale. Indispensable à une bonne réserve
cognitive! Ne vous contentez pas des techniques mémorielles, tels les mots
croisés ou les récitations.
A savoir : l’isolement, qui appauvrit en niveau d’informations, est néfaste à la
souvenance.
6. Marcher, bouger, échanger
Le sport améliore les performances de la mémoire. Le cerveau secrète des
endomorphines, pendant et après l’effort et stimule le volume sanguin qui
irrigue les cellules grises et favorise une meilleure nutrition des neurones ce
qui permet d’en générer d’autres. Mieux encore, pratiquer un sport augmente le
taux de BDNF, une super protéine impliquée dans la création et la connexion de
nouveaux neurones, essentiel pour la mémoire à long terme.
A savoir : nager, courir, pédaler chaque jour 20 minutes a un effet positif sur
le cerveau qui dure jusqu’à un an après avoir cessé l’activité.
7. Privilégier l’éclairage bleu
La lumière revigore l’attention et active le système nerveux central. Le bleu en
particulier excite les différentes zones d’apprentissage et de la mémoire, en
outre il maintient l’esprit en alerte selon les chercheurs de l’université Mid
Sweden en Suède. Equipez-vous d’ampoules ou de filtres de cette couleur pour
vous aider à muscler votre mémoire ou pour retrouver un nom, un évènement, une
citation qui vous échappent !
Marie-Madeleine Sève
Source : lentreprise.lexpress.fr
